درمان گودی کمر با 10 روش موثر + حرکات اصلاحی

گودی کمر شدید به عنوان یک عارضه در فرم بدنی شناخته می‌شود که بسیاری از افراد تصمیم به درمان آن می‌گیرند. آیا گودی کمر نیاز به درمان دارد؟ بله، زیرا گودی کمر می‌تواند عوارض خاصی را در تناسب اندام و سلامت بدن شما ایجاد کند.

به گفته برخی از افراد این عارضه منجر به درد شدید در کمر می‌شود؛ اما همچنان دلیل واضح که دال بر ارتباط اساسی گودی کمر با درد کمر باشد، یافت نشده است. به همین دلیل درمان گودی کمر بیشتر از نظر ظاهری اهمیت دارد، زیرا گودی کمر می‌تواند یک حالت غوز پشت در بدن ایجاد کند.  

علت‌های متفاوتی در گودی کمر دخیل هستند، کفش پاشنه بلند خانم‌ها و شغل پشت میزی و کم تحرکی در مردان می‌توانند دلایل مهم گودی کمر باشند؛ اما سوال اصلی اینجاست که گودی کمر چگونه درمان میشود؟ بهترین شیوه برای درمان گودی کمر استفاده از حرکات اصلاحی و ورزشی است.

البته راهکارهای درمان گودی کمر چیزی بیشتر از انجام حرکات اصلاحی هستند. در این مقاله با ما همراه باشید تا به مبحث گودی کمر چیست و چگونه درمان میشود بپردازیم. 10 روش کاملاً موثر برای رفع گودی کمر در انتظار شماست…

نحوه تشخیص گودی کمر در خانه

برای تشخیص گودی کمر هم می‌توانید از روش خانگی بهره‌مند شوید و هم می‌توانید برای عکس برداری‌های خاص به پزشک مراجعه کنید. تشخیص گودی کمر در خانه کار سختی نیست، تنها کافی است خود را به دیوار بچسانید و یکی از دستان خود را از پشت در قسمت کمر عبور دهید. می‌توانید در تصویر زیر نحوه انجام این کار را به خوبی ببینید.

دقت داشته باشید که پاشنه پا، باسن و کتف‌ها، همگی را به طور کامل به دیوار بچسبانید. برای اینکه این اندازه‌گیری را به خوبی و با دقت بیشتری انجام دهید ترجیحاً بدون لباس باشید که دستتان به خوبی از کمر عبور کند. شما باید تا مچ دست خود را از پشت کمر عبور دهید. حال اگر این کار را انجام داده‌اید 3 حالت وجود دارد.

1. یا دست شما به سادگی عبور می‌کند که نشان دهنده گودی بیش از حد کمر است. (یعنی بدون اینکه دستتان به پوست کمر برخوردی داشته باشد عبور می‌کند.)
2. یا دست شما به کمر برخورد دارد اما همچنان به راحتی عبور می‌کند، که در این صورت یعنی گودی کمر شما در حالت نرمال خودش قرار دارد.
3. در حالت سوم زمانی که دست شما یا به‌طور کل رد نشود یا به سختی رد شود نشان دهنده این است که گودی کمر شما خیلی کم است و این موضوع نیز یک عارضه به حساب می‌آید.

بنابراین نتیجه می‌گیریم که در حالت دومی که توضیح دادیم شما دچار هیچ مشکل و عارضه‌ای نیستید. البته برخی از افراد حجم باسنشان زیاد است، در این صورت تشخیص میزان گودی کمر کمی دشوار خواهد بود. با این حال اگر حجم باسن بالایی دارید باید دقت کنید حتی یک لمس کوچک دستان با کمرتان می‌تواند نشان از نرمال بودن میزان گودی کمر شما باشد.

برای درمان گودی کمر چه کنیم؟

روش‌های متعددی برای درمان گودی کمر از جانب پزشکان پیشنهاد می‌شود، از حرکات اصلاحی ورزشی گرفته تا بستن کمربند خانگی و طب سنتی و غیره! بطور کل برای درمان گودی کمر ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است شدت گودی کمر در هر فردی متفاوت بوده و همین موضوع پیشنهادات پزشکی مختلفی را دربر داشته باشد.

با این حال اگر تصمیم گرفته‌اید به دنبال راهکارهای درمان گودی کمر در خانه بروید، به بیراهه نرفته‌اید؛ زیرا روش‌های خانگی بسیاری برای درمان گودی کمر وجود دارند که اتفاقاً مورد تایید پزشکان هستند. در این بخش نیز به سراغ معرفی و توضیح روش‌های متعدد در درمان گودی کمر خواهیم رفت.

روش اول: درمان گودی کمر با ورزش در خانه

یک‌سری حرکات ورزشی برای درمان گودی کمر وجود دارد که می‌توانید آنهارا به راحتی در منزل خود انجام دهید. ورزش برای درمان گودی کمر تقریباً توسط همه پزشکان تایید می‌شود، اما انجام درست و اصولی این حرکات به رفع گودی کمر شما کمک خواهد کرد. به همین منظور سعی کردیم ورزش برای گودی کمر با تصویر مخصوص هر حرکت را به شما عزیزان ارائه دهیم. در ادامه این 3 مورد را کامل شرح خواهیم داد:

1. حرکت گربه شتر (برای تحرک ستون فقرات)
2. حرکت کشش عضله خم کننده ران
3. حرکت کشش عضلات نواحی فیله

حرکت گربه شتر

در حرکت گربه شتر منطقه اثر اصلی ستون فقرات است و منجر به تحرک مهره‌های کمر می‌شود. در این حرکت مطابق شکلی که نشان می‌دهیم بنشینید و به بالا نگاه کنید به طوری که کمر دچار یک قوس قابل توجهی شود. در ادامه این حرکت به پایین نگاه کرده و چانه خود را به ستون فقرات نزدیک کنید. انجام درست این حرکت می‌تواند برایتان نتایج مثبتی به همراه داشته باشد، بعنوان مثال زمانی که به بالا نگاه می‌کنید، صرفاً کمر خود را قوس دهید و نباید آرنج و کتف خود را به پایین بکشید. این حرکت را ده مرتبه پشت سرهم انجام دهید.

حرکت کشش عضله خم کننده ران

این عضله به ستون فقرات مهره‌های کمری متصل است و شرایطی مانند کوتاهی و سفتی این عضله می‌تواند منجر به گودی کمر شود. بنابراین با حرکتی که در این قسمت معرفی می‌کنیم می‌توانید عضله خم کننده ران را کش دهید و به رفع گودی کمر کمک کرده باشید. برای انجام این حرکت باید یک وزنه 2 الی 3 کیلویی برای شروع داشته باشد.

روی تخت دراز بکشید و وزنه را مطابق تصویر زیر در قسمت بالای زانو قرار دهید و همان پا را از تخت آویزان کنید. پای مقابل را از قسمت زانو در دست بگیرید و به سمت شکم خود بکشید. 30 ثانیه الی 1 دقیقه در این حالت نگه دارید و 5 تا 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. پس از انجام تمام مراحل، نوبت به جابجا کردن پاها می‌رسد.

کشش عضلات فیله

در نواحی فیله کمر یک‌سری عضلات هستند که کوتاهی و سفتی آنها هم می‌تواند در گودی کمر تاثیر بالایی داشته باشد. با انجام حرکت ذیل به خوبی عضلات فیله کمر را تحت تاثیر قرار می‌دهید. دراز بکشید و زانوهایتان را بگیرید و به داخل شکم نزدیک کنید. سپس برای تکمیل این حرکت باید سر و گردن را بلند کرده و به سمت زانوها بکشانید. ده ثانیه در همین حالت بمانید و مجددا دراز بکشید، این حرکت را ده مرتبه در روز انجام دهید.

درمان گودی کمر با ورزش چقدر طول میکشد؟

درمان گودی کمر با ورزش معمولاً 6 ماه تا 1 سال به طول می‌انجامد. البته اینکه چقدر طول می‌کشد تا با انجام حرکات ورزشی گودی کمر شما درمان شود بستگی به این دارد که شما درست و اصولی و منظم تمرینات خود را انجام می‌دهید یا خیر! بنابراین اگر می‌خواهید به درمان سریع گودی کمر دست پیدا کنید، بهتر است حرکات ورزشی و راهکارهای درمان گودی کمر را به درستی و منظم انجام دهید.

روش دوم: درمان گودی کمر با بدنسازی

حرکات درمان گودی کمر در بدنسازی درواقع می‌تواند همان حرکاتی که در بخش قبلی شرح دادیم باشند؛ اما با این حال یک‌سری از حرکات مهمی مانند پلانک، پل زدن، کشش عضله ایلیوپسواس و غیره وجود دارند؛ که انجام این حرکات نیز در روند درمان گودی کمر شدید خالی از لطف نیست.

به منظور انجام تمرینات گودی کمر در بدنسازی حتماً با مربی بدنسازی حرفه‌ای هماهنگ شوید، زیرا انجام نادرست برخی از حرکات آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری به بدن شما وارد خواهد کرد.

روش سوم: درمان گودی کمر با کمربند خانگی

اگرچه کمربند خاصی برای گودی کمر و درمان آن تا به حال طراحی نشده، اما می‌توانید به صورت خانگی خودتان یک کمربندی را بسازید تا به رفع گودی کمر خود کمک کنید. برای تهیه این کمربند درمانی، از چسب ورزشی (کنزیوتیپ) استفاده می‌شود. چسب کنزیوتیپ بر روی شکم و کناره پهلوهایتان باید بچسبد.

فقط توجه داشته باشید که پیش از چسباندن کنزیوتیپ فرم بدنی خود را در حالت میزان گودی کمر نرمال قرار دهید. یعنی سعی کنید لگن خود را کمی به جلو بکشید و گودی کمر خود را به اندازه استاندارد برسانید و سپس چسب کنزیوتیپ را بزنید. برای یادگیری نحوه تهیه کمربند خانگی ویدئو زیر را مشاهده کنید:

البته به‌منظور کسب اطلاعات کامل و تخصصی در زمینه ارتوپدی می‌توانید کانال یوتیوب دکتر حسین رونقی را دنبال کنید و از نکات برجسته و کاربردی که ایشان خدمت شما ارائه می‌دهند به خوبی بهره‌مند شوید. آدرس کانال یوتیوب:

www.youtube.com/@dr.hossein.ronaghi

روش چهارم: درست خوابیدن

بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر در واقع خوابیدن به پهلو و به صورت جنینی است. این مدل خوابیدن در واقع فشار کمتری بر روی دیسک‌ها وارد می‌کند و مانع از انحنای ستون فقرات به سمت عقب می‌شود. شیوه دیگر این است که بر روی شکم دراز بکشید، منتهی زیر استخوان لگن و قسمت پایین شکم باید یک بالش قرار دهید.

همچنین می‌توانید به صورت کاملا صاف به پشت دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر زانوهایتان قرار دهید. بطور کلی باید بدانید که خوابیدن اصولی یکی از راهکارهای درمان گودی کمر به حساب می‌آید.

روش پنجم: درمان گودی کمر با طب سنتی

یکی از روش‌های تاثیرگذار و تایید شده توسط علم پزشکی، استفاده از شیوه‌های طب سنتی است. در طب سنتی روغن‌های گیاهی بسیاری مانند روغن بادام و روغن سقز هستند که خواص درمانی فوق‌العاده‌ای دارند. ماساژ درمانی با اینگونه روغن‌های گیاهی، منجر به افزایش گردش خون می‌شود. البته این اقدامات نمی‌توانند گودی کمر را درمان کنند اما با این حال میزان قابل توجهی از درد و التهابات ناشی از گودی کمر را رفع خواهند کرد. یکی از بهترین راهکارهای درمان کمر درد شدید در خانه همین ماساژ درمانی است.

روش ششم: درمان گودی کمر با فیزیوتراپی

درمان گودی کمر نیاز به افزایش تحرک ستون فقرات دارد، به همین علت انجام حرکات فیزیوتراپی به شما در مسیر درمان و کاهش گودی کمر کمک زیادی می‌کند. برای اینکه این روش را درست و اصولی به پیش ببرید و از سلامت جسمانی و روند درمانی خود مطمئن باشید، بهتر است به فیزیوتراپیست متخصص مراجعه کنید. البته در اینترنت حرکات فیزیوتراپی درمان گودی کمر به فور وجود دارد، اما با این حال از جهت اطمینان بیشتر باید شخصاً نزد پزشک بروید.

روش هفتم: درمان گودی کمر توسط بادکش

یکی از علائم غیر قابل تحمل و طاقت‌فرسای گودی کمر، درد شدید عضلانی نواحی کمر است. کاهش اسپاسم عضلانی برای کم کردن درد بسیار موثر خواهد بود. یکی از روش‌های مفید و موثر در درمان درد گودی کمر، بادکش درمانی است. بادکش کردن یک کار بسیار حساسی محسوب می‌شود و قطعاً به تنهایی نمی‌توانید این کار را خودتان انجام دهید. بهتر است به پیش متخصص این کار بروید تا از اثرات مثبت بادکش کردن اصولی بهره‌مند شوید.

روش هشتم: کاهش وزن

شاید تا به حال نمی‌دانستید، اما وزن اضافه ستون فقرات را کج و خم می‌کند. بنابراین یکی از روش‌های بسیار موثری که نتایج خود را در طول زمان نشان خواهد داد، کاهش وزن است. اگر بتوانید در یک بازه زمانی با رژیم و ورزش اصولی، اضافه وزن خود را کاهش دهید به خوبی می‌توانید تغییرات مثبت در گودی کمر را شاهد باشید.

البته لازم به ذکر است که در این مسیر افراد بسیاری هستند که به شیوه‌های نادرست برای کاهش وزن اقدام می‌کنند یا حتی بیش از حد لاغر می‌شوند؛ که اتفاقاً چنین تغییرات ناگهانی و غیر اصولی آسیب‌های متعددی برایشان در پی دارد.

روش نهم: مصرف دارو و مکمل

می‌توانید داروهایی مانند، ویتامین A، B12، D ، K مصرف کنید تا استخوان‌ها و اسکلت بدنی خود را تقویت کرده و حتی گردش خون بدن خود را افزایش دهید. همچنین استفاده از داروهای ضد التهاب و کاهش درد نیز می‌تواند بسیار در درمان گودی کمر شدید و کمتر کردن علائم آن موثر واقع شوند. هر دارو و مکمل دوز مصرفی دارد که باید با بدن شما ارزیابی شود، به همین علت باید با پزشک مربوطه هماهنگ شوید.

روش دهم: عمل جراحی

روش عمل جراحی برای رفع گودی کمر در مرحله اول قطعاً پیشنهاد نمی‌شود. زمانی که درمان‌های غیر جراحی نتایج خوبی نداشتند باید به سراغ این روش بروید. پزشکان با جراحی، بخشی از استخوان‌های شما را اصلاح می‌کنند و فرم بدنی را در حالت نرمال برای گودی کمر شکل می‌دهند. این عمل به سه شیوه جراحی قدامی، جراحی از جلو یا از عقب انجام می‌شود. متخصص جراحی ستون فقرات این عمل را انجام خواهد داد.

عمل جراحی درمان گودی کمر جزو عمل‌های سخت و دشواری به حساب می‌آید؛ به همین علت می‌تواند عوارض بعد از عمل نیز به سراغ شما بیایند. با این حال راه حل این موضوع مراجعه به یک پزشک ماهر و با سابقه است.

جمع بندی:

مقاله حاضر نگارش شد تا راه درمان گودی کمر را به خوبی متوجه شوید. 10 مورد از موثرترین روش‌ها را شرح دادیم تا به اصولی‌ترین شیوه ممکن به درمان گودی کمر خود بپردازید. در این میان درمان گودی کمر با ورزش و تمرینات تحرکی یکی از بهترین‌هاست. این نکته را پزشکان و متخصصان کاملاً تایید می‌کنند. این را هم بدانید که درمان گودی کمر یک شبه اتفاق نمی‌افتد و باید مداوم تحت درمان باشید.

سوالات متداول:

لطفا اگر سوالی یا پیشنهادی دارید حتما در قسمت کامنت ها ثبت کنید تا باهم در ارتباط باشیم